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进行体育运动的好处呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:14:09 阅读: 来源:花边厂家

生活需要运动,如果我们生活缺少了运动,将会失去很多的乐趣,而且也会缺少激情,那么进行体育运动的好处有哪些呢?我们选择什么样的运动才是最好呢?首先人们应该根据自己兴趣爱好来进行,其次就是选择一些运动量符合自己的,接下来让我们一起来了解一下进行体育运动的好处以及选择何种运动。

提起跳绳,在许多人的记忆中都留有一份美好的回忆。这一运动由来已久,及至现代新式花样层出不穷。此外,跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动也成为众多爱美人士的健身法宝。

跳绳消脂很给力

减肥主要是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

然而,每次只运动15分钟,烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反,瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。

下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700卡热量,爱运动、爱减肥的人士,跳绳减肥最有效,且安全系数最高,经济投入最少。

跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时消耗热量450卡,可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量250卡,可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量330卡,对心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小时消耗热量300卡,有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量75卡,对心肺功能的增强有益,能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

乒乓球:每半小时消耗热量180卡,属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量175卡,主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

科学跳绳 持之以恒

对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70次以上。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作,放松腿部肌肉,才算是真正结束运动。

进行体育运动的好处不言而喻,而且在我们的成长过程中,身边的人也会经常提醒我们进行体育运动,特别是在清晨和傍晚吃完饭,对于我们来说是锻炼的好时间,有的人认为了解这些没有必要,其实不然,知道这些能帮助我们更好的运动,而且也能使我们事半功倍。

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