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【消息】广播体操可以健身减肥吗

发布时间:2020-11-23 00:09:54 阅读: 来源:花边厂家

这一个月,我越来越觉得,广播体操会成为一项流行的运动。

在我的安利之下,那些亲爱的群友们,都纷纷地做上了第八套、第九套广播体操。他们找回了旧日的回忆,感叹“暴露年龄了!”

其中有些人把广播体操当成热身运动,在明快的节奏中,做个几遍就把筋骨活动开了。因为人们总是容易忽视热身的重要性,或者又忘了某些肌肉和关节,常常做不到位。

广播体操把全身所有的主要肌肉群和关节都活动到了,时间长度又恰好。从这个角度看,广播体操实在是最好的热身动作。

不过,仅仅把广播体操当成热身动作来用就有点大材小用了。它绝对有成为主要运动项目的潜力,尤其是对运动水平较低的初学者而言。咋天才有一位朋友说,广播体操真心适合她这样的小白,做了六遍,浑身汗。

六遍做完,不过20分钟而已。而且在这个过程当中,人的心情是轻松愉快的,没有任何压力。要是你做那些App的HIIT教程,心里想的一定就是“好难受!怎么还没有完!坚持!”

尝到广播体操的甜头之后,许多人都已经把健身App卸载了。不仅如此,大家还把周围的人带动起来了。比如,有位朋友说在做的时候,小孩也跟着一起练;另一位女士,则是把她的婆婆拉进了广播体操的队伍中。

就连本应该讨厌广播体操的年轻学生,都开始做上了广播体操,还带动了整个宿舍一起做。我实在想不出,还有什么运动大家一起做,又能默契配合的了。因为我们都是做广播体操长大的孩子,听到那熟悉的声音,就好像又回到了年少时期。

所以,当一位朋友说提议同事一起做广播体操的时候,马上就得到了响应。对久坐不动的上班族而言,那些动作就是最佳的活动方式。

我生病休息以来,已经两三个月没有做什么运动了,前段时间全身关节老是响,而且腰酸背痛。刚开始做广播体操时,症状好像更严重了。不过,最近开始,觉得关节灵活了很多,原来的酸痛也不见了。

最令我惊讶的是,我的叉腰肌明显长了不少,腹肌线条居然比我做腹肌训练的时候更好。虽然腹肌中间横着的分隔不明显了,但竖线却格外分明——仿佛女孩子心心念念的马甲线。我一摸后腰位置,感觉肌肉也扎实了不少,还有两个非常明显的“腰窝”。至于臀部肌肉,多亏广播体操那些动作的锻炼,也着实更浑厚了。

我告诉你这些,并不是想说明做广播体操就能拥有好的身材。我的变化明显只是因为我本来就是容易看到变化的身材,但广播体操确实有媲美那些十分辛苦的所谓减脂运动的潜力。

如果你认真地体会广播体操的每一个动作,试一试慢动作感受肌肉的收缩,就能发现它的设计有多么科学。每个动作都很流畅,而且带动主要的关节和肌肉运动。

我举个第八套“扩胸运动”的例子:第一个拍子,双臂弯曲向外拉开,锻炼手臂、肩部和背部;第二个拍子,双臂向外向后打开扩胸,锻炼胸部、背部和手臂;第三个拍子,单侧模仿拉弓动作,锻炼手臂、身体侧边、腰腿部的关节和肌肉;第四个拍子,反向还原,锻炼关节和肌肉的灵活度和柔韧性。

这个动作一气呵成,没有任何多余的负重。如果你的身手敏捷,就可以加快拍子的节奏,让肌肉收缩得更剧烈;假如肢体僵硬,那就能慢慢松开筋骨,达到同样的锻炼效果。

最后,我还想跟大家传达一个消息:广播体操是具有中国特色的运动项目,即使走出国门也不丢人。群里最亮的那颗星,小哥哥,前不久去以色列旅游的时候,还在做广播体操。在宗教圣地耶路撒冷,在外国人的眼里,那些奇怪的动作仿佛就是某种神秘的宗教仪式吧。

就体操动作而言,没有比广播体操更安全的减肥运动了。放弃HIIT,回头是岸吧。我衷心希望,所有减肥的人都能认识到广播体操的好处,并做起来。

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