明日中考体育考试第一阶段测试临场要注意细节-【新闻】

明日中考体育考试第一阶段测试 临场要注意细节

体育老师提醒考生：立定跳远起跳前别移动双脚，“坐位体前屈推游标中途莫停，跳绳要选择适合自己的绳，50米跑冲刺时要用肩撞线，中距离跑最好采用跟随战术

市区中考体育考试第一阶段测试将于5月16日“开考”。今年,我市在原有考试科目及相应分值不变的基础上,增加了一个必测项目中距离跑(男1000米,女800米),单项分值为20分,体测总分由40分调整至60分。为了让考生在体测中少扣分、多得分,昨日,记者采访了市第四中学体育老师张永利、市第九中学体育老师刘涛,请他们就体测中需要注意的地方做以提醒,以帮助考生取得优异的成绩。

立定跳远

起跳前,双脚不要移动

两位体育老师提醒考生,今年,我市仍将采取电子设备进行体考测试,设备都比较灵敏,因此考生一定要注意自己的行动细节。考生在立定跳远起跳前,双脚一定不要踩线或者移动,因为这样会对机器识别产生影响,有可能分数会出现零分的情况。起跳时,考生要用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

立定跳远的评分标准为:男222厘米以上、女176厘米以上可获10分;男221至210厘米、女175至165厘米可获9分;男209至202厘米、女164至158厘米可获8分;男201至180厘米、女157至137厘米可获7分;男179厘米以下、女136厘米以下可获6分。

坐位体前屈

向前推游标时,中途别停

在考试前,考生要进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,然后,身体前屈。值得注意的是,两臂向前推游标时,两腿不能弯曲。受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力,向前推动游标时中途不要停顿。

坐位体前屈的评分标准为:男14.0厘米以上、女15.2厘米以上可获10分;男13.9至6.5厘米、女15.1至11.5厘米可获9分;男6.4至4.0厘米、女11.4至6.0厘米可获8分;男3.9至3.0厘米、女5.9至-1.0厘米可获7分;男-3.1厘米以下、女-1.1厘米以下可获6分。

1分钟跳绳

要选择适合自己身高的绳

我市为考生们准备的“电子跳绳”,其长短不一。因此,考生跳绳考试之前不但要活动一下全身,还要选择一根适合自己身高的跳绳,因为跳绳太长或者太短都会影响自己的成绩。开始跳绳后,起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——脚踝、脊柱等部位都有可能受到不同程度的损伤。

跳绳的评分标准为:男1分钟105次以上、女1分钟110次以上可获10分;男1分钟100至104次、女1分钟105至109次可获9分;男1分钟95至99次、女1分钟100至104次可获8分;男1分钟90至94次、女1分钟95至99次可获7分;男1分钟89次以下、女1分钟94次以下可获6分。

50米跑

冲刺时,要用肩撞线

考生在测试50跑前,最好适当地做一下高抬腿,然后加速跑15米左右,以调整赛前状态。当裁判叫“预备”时,考生要迅速提臀,做起跑姿势,全身肌肉紧绷,但注意不要过于紧张而抢跑。枪响以后,迅速起跑,前6至8步以“八字步”迈步起跑,身体逐渐抬起,不要起跑有立即就直立身体了,这样不利于加速。途中跑时,步幅要大,步频要高,深呼吸,最好能在五口气以内跑完全程。冲刺时,身体前倾,上身向左或向右折转,以肩撞线。

50米跑的评分标准为:男7秒6以下、女9秒以下可获10分;男7秒6至8秒1、女9秒至9秒4可获9分;男8秒2至8秒6、女9秒5至9秒7可获8分;男8秒7至9秒、女9秒8至10秒6可获7分;男9秒1以上、女10秒7以上可获6分。

中距离跑

最好采用跟随战术

中距离跑是今年体育考试的新增项目,考生在比赛起跑时,可以适当猛冲一下,但不要慌,注意安全,冲几十米就可以稍微慢下来。然后,保持好自己的速度,最好是跟随跑。跑步的过程中要注意呼吸,但需要注意,嘴不要张得太大,否则吸进冷气会肚子痛。

截至目前,中距离跑的评分标准还未出台。但市教育部门表示,考生只要坚持上体育课和大课间操,就能得到满意的分数。

（责任编辑：于海波）

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