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戒烟期间三餐要怎么吃

发布时间:2022-06-15 08:05:19 阅读: 来源:花边厂家
戒烟期间三餐要怎么吃

早餐的营养是不可缺少的,在刚开始戒烟时也许会出现情绪烦躁、低迷、失眠等现象,这也是一部分人戒烟不成功的原因。此时做好早餐的营养搭配十分重要,要养成规律性吃少量的早饭的习惯,戒烟期间可以选择一些消化慢的食品,如苹果、梨、低脂酸奶、杂粮面包等,这些食品能提高大脑中复合胺的水平,能让人感觉良好,并抑制戒烟带来的抑郁。

其次是中餐要以高蛋白午餐为主,这样可以消除犯困现象。很多人不论吸烟与否,都会在午饭后犯困、精神不集中。克服这种症状的有效办法,就是午餐时摄取一些优质蛋白,包括瘦肉、鱼、鸡蛋和大豆等。另外,嚼口香糖也能在一定程度上帮助集中注意力。

最后就是在晚上临睡前吃一些能安抚精神的食物,这对于处在戒烟初期的人来说很重要,比如睡前可以喝上一杯热的含奶饮品,甘菊茶也是不错的选择,这些都含有一定的镇静成分,有助于帮助睡眠。

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