职业女性如何吃出健康

调理失眠的食物种种

职业女性的失眠现象非常普遍，而睡眠质量不佳将直接导致职业女性朋友们生理和心理的紊乱。例如长痘痘、黑眼圈、乱发脾气等等。

其实我们每一个人，都可能饱尝过失眠的苦恼。造成失眠的原因有很多，平时工作的压力过大，心情不愉快等都可以引起失眠。人们常说女性的美丽是睡出来的，如果睡不好觉，皮肤肯定会出问题。例如黑眼圈，皮肤没有光泽、比较暗淡，都是因为失眠造成的。

安眠药的服用则会带给人一种恐惧感，因为安眠药会给人体带来很多的副作用，影响肝肾功能。饮食对改善睡眠是很有帮助的，因为某些事物是神经的天然稳定剂，所以采用食疗的办法就可以缓解失眠症状。例如，适度引用葡萄酒，睡前如果心情不是很好，或者比较烦躁，预感到会睡不好觉，就可以试一试在睡觉前的10-20分钟，服用10毫升的干红葡萄酒，加入10毫升的蜂蜜效果会更好。

实际上，蜂蜜也是一种对改善睡眠很有帮助的食物，很多食物都有这样的作用。科学实验表明，蜂蜜当中含有一种成分，叫做色氨酸，色氨酸这种成分可以刺激大脑神经系统，使神经细胞产生一种叫做“无羟色胺”的化学成分。这种成分可以一直抑制人们兴奋的神经中枢，给人安定的感觉，从而起到催人入睡的作用。含色氨酸的食物很多，例如，小米、牛奶、百合等类食物。如果非常疲劳，不妨睡觉前喝点小米粥，小米粥的温热感也可以刺激人脑胰岛素的分泌，从而增加进入脑中的色氨酸的量。

此外，钙元素也可以起到安神的作用，可以让兴奋的大脑神经，得到暂时的镇静。例如，牛奶中除了含有丰富的钙之外，也含有色氨酸，睡前喝一杯或者半杯温热的牛奶，加少许蜂蜜，可以加速催眠作用。

很多女性朋友喜欢蜂蜜，但又怕吃了甜的蜂蜜会发胖，其实大可放心。因为每次不用加太多蜂蜜，喝半杯的牛奶100毫升，加10毫升蜂蜜，是不会发胖的，。而且人的身体总是需要能量的，睡眠状态下也是如此，只是需要的少一点。不过有一个前提，就是晚餐不能吃得太饱，还要尽量选一些清淡的饮食，不要吃油腻的东西。因为如果晚餐过饱，血液都循环到胃里面去消化食物，肯定还是睡不好觉。

中医认为，人肝火旺和心血不足的时候，都会引起失眠。平时可以注意吃点动物的心脏，中已有“以心补心”的说法。动物心脏里面含有锌元素，也含有铁和其他一些蛋白质，这些都可以改善心血不足的状况。

其他的植物性食物的作用，例如，莲子有清心安神的作用，桂圆、百合等有润肺养阴的作用那个。百合就有多种用法，百合花里面含有丰富的营养物质，其中的生物碱成分有非常好的安神助眠的作用。用百合花和合欢花一起泡茶在平时饮用，可以让你睡得香甜。因为合欢花也有疏肝理气、安神解忧的功效。

还有的人积久成习，产生嗜睡的症状。睡眠状态不好，多梦，总是睡不醒，每天睡的时间也不短，但是就是觉得困，这时一种典型的亚健康状态，可以到医院去确诊一下，看看是什么原因引起的这种长期失眠。如果是暂时的，或者是由于情绪的波动、精神紧张等特殊情况引起的食物，平时用一些食物来调理就可以得到很好的改善。如果是长期的、严重的失眠，还是要去医院作诊断，明确是什么原因引起的，因为病理性的失眠非常顽固，只靠食物调理无法根治。

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缓解失眠症的食疗良方

1缓解失眠症状的食谱：大枣百合龙眼粥

◆原料：大枣若干、小米100克、桂圆、百合若干。

◆做法：将小米煮至八成熟放入大枣、桂圆及百合，继续煮3-5分钟即可。这款粥简单易做，对职业女性由于用脑过度而引起的失眠症状有很好的改善作用。不仅可以安神助眠，而且还有消除疲劳的功效。

快乐心情

职业女性不快乐的表现及其食疗法

人的快乐，与身体的状态和心理的状态都有直接的关系。一个很健康的人，会由内而外地表现出这种阳光和快乐。现代职场中，人们压力都很大，尤其是职业女性群体，有工作方面的压力，有家庭方面的压力，还有情感方面的困惑所以常常会不快乐。轻度的不快乐，通过饮食的调理以及心理的调适就会有所改善。如果严重的话，可能会转变成抑郁症，现代社会抑郁症的发病率是很高的。而现代医学研究认为，食物与人的喜怒哀乐有很密切的关系，因为人的大脑当中能够产生叫做血清素的物质，这种物质可以调控人的情绪，改善人的心情。

年轻女孩比较多愁善感，看到很感人的电视节目，就不自觉地哭了。或者是遇到一点不顺心的小事，就觉得特别委屈。这种情况与女孩子天生的生理结构和心理特点都有关系。

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女性朋友的不快乐，表现的形式很多。主要以下几种情况：

1持续的心情抑郁

例如，有的人就表现出持续的心情郁郁，或是不快乐、不高兴的样子。这时候可以多吃点甜的小面包、麦片、香蕉、小米、牛奶这一类的食物，很快就可以得到改善。

2疲劳抑郁

即疲劳引起的不快乐。例如，如果你感到今天特别累，也很烦躁，这种情况下可以吃一点含碱性丰富的食物，如各种蔬菜、水果等等。

3老发脾气

如果女孩子情绪暴躁的话可以多吃点富含钙和镁的食物。含钙多的食物，例如芝麻、芝麻酱、豆腐、牛奶、虾皮、一些深绿色的蔬菜等。含镁丰富的食物主要有一些粗粮等。含钙和镁丰富的食物可以缓解这种焦躁的情绪，此外它们也可以缓解疲劳，因为疲劳也可以引起人的烦躁。

职业女性每天坐在办公室里，她们的疲劳主要表现在脑部的疲劳。她们的神经经受着高强度的工作压力，非常紧张，必须容易产生焦躁的情绪。而且在这种紧张烦躁的轻许下，人体消耗的维生素C是正常人的8倍。所以持续从事脑力劳动的职业女性，一定要注意补充维生素C。尽量多是用蔬菜水果和坚果，它们都含有这种丰富的维生素C，特别推荐的是，樱桃含有的维生素C是苹果的20倍，而且还有补血的功效。

很多职业女性遇到心情不快乐的时候，总喜欢买些零食。据专家介绍，吃零食也是一种非常好的转移不快心情的方法。当心情不快乐的时候，有意识地去接触零食，例如外包装很漂亮的巧克力等，会有一种特殊的感觉传递到你的快乐中枢，让你产生一种难以代替的快乐和安慰。在你心情不快乐，比较忧伤或者比较烦躁的时候，吃一点零食，可以从精神上、心理上的起到一种转移的作用，所以说，吃零食也是一种情感的宣泄和释放的方式。

而某些食物本身所包含的的一些成分，也能够让我们产生一种快乐的情绪。例如全麦面包，它有一个名字，叫可以吃的抗抑郁剂。为什么这么说呢？因为全麦面包是一种粗粮，粗粮纤维素含量比较多，它的钙、镁、钾的成分也比较全面，这些成分都有抗抑郁的功效，可以抵抗不快乐的心情或者抑郁状态，是缓解抑郁状态的非常好的缓解剂。其他食物，如香蕉、糙米、海鱼、菠菜和紫甘蓝等等都有类似的功效，经常吃这些食物，可以让我们的职业女性变得容易快乐起来。

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保持快乐心情的食疗良方

快乐心绪的食谱，鲜奶玉米银耳羹

◆原料：玉米粒、银耳、鲜牛奶、蜂蜜等

◆做法：先把银耳和玉米粒放入锅中加水中火煮20分钟，至银耳变软，之后加入鲜牛奶和适量蜂蜜关火即可出锅。

这款汤羹中牛奶含有丰富的钙元素，银耳可以润肤养颜，清心润肺，玉米则含有丰富的B族维生素和纤维素，特别适合改善职业女性朋友们因为工作压力大而引起的不快乐。

健康

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