寒冬腊月，天凝地闭！小寒养生重在暖头

寒冬腊月，天凝地闭！小寒养生重在暖头

每年公历1月6日前后，太阳黄经到达285度，我们就迎来了小寒节气。小寒是冬季的第五个节气，也是反映气温变化的一个节气。

《月令七十二候集解》说:小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。虽然名字叫做小寒，但小寒节气时的气温往往比大寒更低，故民间自古就有小寒胜大寒之说。自然界中一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始鸲。

此时阳气已动，我们应该怎样顺应自然，养生保健呢？北京儿童医院顺义妇儿医院中医科李竞、李歆给出了衣食住行上的建议。

衣：护住头和手

适宜：中医认为血遇寒则凝，在寒冷的冬季，我们要做好防寒保暖工作，除了头部，双手也是身体热量散失最多的部位，因此，建议大家外出时佩戴手套，选择皮毛、棉绒等保暖性能好的材质，能起到很好的御寒作用。

注意事项：佩戴的手套，尺码要合适，如果太大则防寒效果较差，太小则会影响手部的血液循环，同时手套不宜与别人共用，避免传染疾病。

食：腊月少不了一碗粥

适宜：小寒时节，正是腊月。农历腊月初八是我国传统的腊八节。在这一天喝腊八粥是全国各地最传统、也是最讲究的习俗。腊八粥不仅仅是传统节日的美食，更是食疗的佳品，易于人体吸收，老少皆宜，各种谷物、豆类等原材料都有不同的食疗作用，总的来说均具有和胃健脾、养心安神、清肺通便、益肾明目等作用。

注意事项：腊八粥虽好但不宜多吃，也不宜久放，同时也应根据自己的体质，选择合适的原材料。建议：高血压的病人可以选用薏米、绿豆熬粥，可对预防血压升高有一定作用；冠心病和高脂血症的病人可以选用燕麦、黄豆等熬粥，可具有一定降低胆固醇的作用；糖尿病的病人，应少食用粥类食物，以免血糖快速升高，而且喝粥时不应放糖。某些过敏体质的人，则应避免食用特异性过敏的食材。

起居：远离寒冷墙壁和门窗

适宜：冬季适宜早睡晚起，夜间睡眠时建议穿宽松透气的睡衣入睡，不仅可以放松身心，还能够避免因夜间气温过低，人体受寒而生病。

天气晴好的时候，适合晾晒被褥，太阳中的紫外线可以起到很好的杀菌效果。

注意事项：寒为阴邪，易伤阳气，故冬季起居时应远离寒冷的墙壁和门窗，避免风寒侵入人体，出现感冒、面瘫、关节痛等疾病。

行：冬练三九提高身体素质

适宜：俗话说冬练三九，此时正是提高身体素质的大好时机。气温寒冷的冬季，推荐选择健步走运动，这项运动不需要任何专业的体育设施，也不受场地限制，是一项老少皆宜的运动。健步走不仅可以提高心肺功能，降脂、降糖、降压，还能刺激足底穴位，促进血液循环，缓解紧张情绪等。建议大家可根据自身体质、年龄等因素，选择相应的步行时间和强度。

注意事项：中医认为：寒性凝滞、寒主收引。在冬季，低温会使人体肌肉、筋腱弹性下降，关节的灵活度也会变差，所以锻炼前要做好充足的热身活动，避免关节、肌肉和筋腱损伤。

养生小妙招：三九节气灸

适用范围：

儿科疾病：体虚或风寒感冒，寒性哮喘，支气管炎，消化不良，慢性腹泻，遗尿等。

妇产科疾病：月经不调，痛经，产后头痛，产后尿潴留，产后关节痛，慢性盆腔炎，更年期综合征等。

呼吸系统疾病：反复呼吸道感染，慢性支气管炎，支气管哮喘，慢性鼻炎，过敏性鼻炎，慢性咽炎等。

消化系统疾病：虚寒性胃痛，慢性胃、肠炎，迁延性及慢性腹泻，消化不良等。

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