有氧运动和HIIT真的能减脂吗？

有氧运动和HIIT真的能减脂吗？

你去健身房是为了减肥吗？想必有很多人去健身房还是有对体形方面的需求，但是你真的了解，能让你改变体形或者改善健康状况的因素，或者是运动模式吗？很多人都是看了看教学视频，或者是听了听旁边人的建议，做着几个动作就可以了，但是你有想过吗，你就连买个爽肤水都要看看成分以及用法功效的，但怎么对自己身体就这么不在乎呢？都没有经过考证就开始锻炼。就像减肥都推崇HIIT这样的运动，但真的合适吗？

减肥都有哪些运动

最主流的就是有氧减肥，其他是像HIIT这样的运动，那咱们就来一个一个说说，看看你到底更适合哪种减肥方式，看好是减肥方式，不是减重掉秤，如果你只追求体重秤上的数字，你都不用运动，不吃饭就能达到你想要的效果。其实减肥的逻辑也很简单，就是消耗大一些，能量输出高一些，就能够实现减肥目的，但是在这些能量输出中，有多少是来自脂肪的，又有多少是来自糖原的，这就看你是哪种运动了。

其中有氧减肥最为经典，对于普通小白来说跑步机一开，我的减肥之路就算开启了，少则40分钟多则无上限，直到双腿发软为止。进阶一点的健身人士会开始关注心率，心率高了我燃烧的能量就会高。但事实上高心率的运动确实会比普通有氧运动消耗脂肪要多，有人就会说，低强度的有氧运动消耗中60%的能量来自脂肪，但是高心率的运动只有35%的能量来自脂肪啊，这时你就要看EPOC了，过氧消耗的热量了。

普通的低强度有氧确实消耗脂肪较多，但是运动过就停止了这种消耗机制，但是你高心率的运动就会激活身体的消耗机制，也就是在你睡觉时，你的身体也在疯狂消耗脂肪。正是因为这种过氧消耗的机制，造就了HIIT大火的原因，并且符合现代人的心理，短时间内能够实现减脂塑形的目的，不过你有没有想过这么好的东西，真的适合你吗？

直接给你个数据吧，欧洲足球队每周的HIIT训练不会超过2次，一个月最多做8次HIIT的训练，其原因就是会过度消耗运动员体质，而在健身房内做的所谓的HIIT最多就是一个团操课的概念，因为对于普通人来说无法像运动员一样在1分钟内持续输出，让心率达到100%都，哪怕95%都是很难做到的，所以标准的HIIT确实是好东西，就是对大众的身体素质要求很高，并且你还要能够忍受每次心脏要跳出来的感受，你觉得你能坚持多久。

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