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秋季健身应四防

发布时间:2020-03-04 19:57:11 阅读: 来源:花边厂家

秋季健身应“四防”

秋季健身应“四防”

防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减少,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉损伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以身体发热为宜。

防受凉感冒 秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉感冒。

防运动过度 秋天是锻炼的好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥 秋天气候干燥,温度降低,是肝气偏旺、肺气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物,如秋梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要适当多喝开水,多吃甘蔗、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防止低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

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