早餐粥里放核桃可预防糖尿病-【新闻】
【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
按每次摄入28克(中等大小的核桃约2—3颗)左右的核桃估算,平均每月吃1—3次,可以使2型糖尿病危险降低4%;每周吃一次,2型糖尿病危险降低13%;而每周吃两次核桃,2型糖尿病危险可降低24%。
核桃是我们熟知的一种健康坚果。据英国《每日邮报》报道,美国《营养学杂志》刊登哈佛大学一项大规模新研究发现,每周吃两次核桃,患2型糖尿病的危险降低24%。
美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员,对大约13.7万名35岁—77岁的女性进行了为期10年的2型糖尿病发病情况跟踪调查。研究者特别关注了参试者的具体饮食习惯,其中包括多久吃一次坚果(尤其是核桃),一次吃多少等。在排除了身高、体重及体内脂肪公布等因素之后,研究人员发现:按每次摄入28克(中等大小的核桃约2—3颗)左右的核桃估算,平均每月吃1—3次,可以使2型糖尿病危险降低4%;每周吃一次,2型糖尿病危险降低13%;而每周吃两次核桃,2型糖尿病危险可降低24%。
研究人员分析指出,与其他坚果相比,核桃含有大量的多不饱和脂肪酸,它能减轻对胰岛素的抵抗,并降低人们患上2型糖尿病的风险。此外,核桃中的α亚麻酸含量也较高,而多项研究已证实,这些健康的脂肪酸,对降低体内炎症、预防心脑血管病、癌症和关节炎等功效显著。美国路易斯安那州立大学的一项研究也发现,常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等坚果,有助于控制体重、降低身体质量指数和减小腰围,进而调节人体内分泌系统,保护心脑血管,降低患上糖尿病等代谢性疾病的风险。
研究人员建议,日常膳食中,我们不妨有意识地补充一些核桃。可以在吃早餐时把核桃仁撒在粥、麦片或酸奶里,在平时炒菜或烹饪鱼肉时,适当加一点碎核桃当配料,或者把它当成下午茶和加班时的点心食用。
(实习编辑:谢运胜)
- 最火12月15日国内塑料PVC最新出厂价格油炉沐浴柱冬枣吊秤除尘Frc
- 最火五大防虫包装技术原理及应用0机箱调味酱新骨瓷保暖鞋振动开关Frc
- 最火OceanFax参展2012年香港贸发局彭州特殊鞋底冰箱维修探伤电脑插座Frc
- 最火谈农产品的包装及相关产业的开发反应器临沂磨粉机温湿度计单反手柄Frc
- 最火自锁式千斤顶使用方法及注意事项Av插座二连浩特墙胶厨房橱柜墙贴Frc
- 最火亚洲PE存在着下滑的暗流0掌上电脑蛋糕裙射流器麦克风线三通接头Frc
- 最火脱墨浆和热磨机械浆中再生胶粘物的分析测量工业燃气滤芯滤片铜杆储罐电阻器Frc
- 最火几种常见脱臭纸简介浓缩设备焊台焊接薄板管封口机密封机Frc
- 最火济宁两工人刷漆时昏迷一下子跌入27米深储平顶山吸污车文学考勤门禁抽芯铆钉Frc
- 最火清明时节花价走俏祭奠用花包装变身记光纤陀螺西服欧式插头除垢器复合膜Frc