三种有效的瘦臀方法_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:43:25 阅读：次来源：花边厂家

养生之道网导读：肥大扁平的臀部会增加身材的臃肿感，降低穿衣的美感。所以要想为自己的外貌形象加分，肥大扁平的臀部是要不得的。那么，怎样才能够有……

肥大扁平的臀部会增加身材的臃肿感，降低穿衣的美感。所以要想为自己的外貌形象加分，肥大扁平的臀部是要不得的。那么，怎样才能够有效瘦臀呢？下面，我们养生之道网小编就给大家推荐一下几种瘦臀方法，大家来了解一下吧！

一、侧面跨步

侧跨步可以刺激训练外侧的臀部肌肉，臀部，大腿内侧及大腿外侧。

姿势解析：

一条退膝盖弯曲。该弯曲膝盖的腿的胫骨与地面保持垂直。另一条腿伸直想侧面伸展。

二、将身体和地板做成桥

这是一个非常经典的臀部肌肉的锻炼方式，这种方式的效果是非常明显的。他对人体臀部及腿部锻炼的效果都是。

姿势解析：

开始将你的膝盖弯曲，背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上。停留一会，慢慢放下，放松。

三、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，紧致臀部

（1）、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

（2）、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。

以上就是小编给大家介绍的瘦臀方法。这几种瘦臀方法简单便捷，只要有空闲的时间都可以使用这几种方法快速使臀部的脂肪减少。所以，想要使自己的臀部变得圆润挺翘、增加穿衣美感的MM们千万不要错过，赶紧来学学吧！