让小肚子变平坦的4个动作

让小肚子变平坦的4个动作宅家了一个寒假，低头看看，是不是肚子又大了一圈，游泳圈又多了一层？年前的裤子还穿得上吗？不能再放任你的大肚腩了，腹部肥胖除了影响身材和美观，还会对健康产生很大危害，科学减腹，刻不容缓！恼人大肚腩，健康杀手腹部肥胖，影响的不仅仅是身材美感，还会对健康产生很大影响。大腹便便不是病，但放任不管可能会引起很多疾病！增加糖尿病风险肥胖者为了满足身体代谢所需，会产生更多的胰岛素，从而容易造成胰岛素抵抗，使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，长此以往就会增加糖尿病的患病风险。增加癌症风险让我们谈之色变的癌症，也和腰腹部肥胖有很大关系。美国《医学快报》报道称，世界卫生组织国际癌症研究署（IARCWHO）的科学家发现，腰围增粗约11厘米，患上与肥胖相关的癌症风险就会增加13%。增加心血管疾病风险腰腹部有太多脂肪的人，会在无形中增加腹部和胸腔的压力，影响内脏机能，更容易导致心血管疾病的发生。可能患上脂肪肝腰腹部肥胖会让过多的脂肪囤积在内脏周围，肝脏也难以幸免。据统计，肥胖患者中约半数有轻度脂肪肝，重度肥胖症患者的脂肪肝发病率高达60%～90%。腹部肥胖为什么找上你？原来这恼人的游泳圈除了影响身材，还会引起这么多麻烦呢。但为什么这没用的游泳圈偏偏找上你？以下几点，你怕是早就中招了缺乏运动长时间缺乏运动会导致摄入的热量缺乏消耗途径，从而变成脂肪囤积，同时长时间缺乏运动也会让身体血液流动与淋巴循环受到影响，导致脂肪更容易在腹部堆积，大肚腩就随之而来了。不良饮食习惯很多朋友喜欢吃甜食、薯片等升糖指数较高的食物，这些食物容易使血糖加速上升，导致体内胰岛素分泌过量。而腰腹部的脂肪对胰岛素格外敏感，长此以往腰腹部就更容易囤肉了。错误的坐姿、站姿含胸、驼背之类的不良坐姿会令腰腹部、背部等部位的肌肉长时间处于松弛状态，让脂肪更容易在这些部位悄悄囤积，同时也会影响人的体态和气质。这样练更快甩掉游泳圈减掉游泳圈并非不可能，但想减腹，就只练腹？可就有点难了。只有无氧和有氧相结合，才是减肚子的正确打开方式，做好以下两点，让你的减腹之路更加顺利！有氧运动，全身减脂想要减去腰腹部的赘肉，还是要通过有氧运动进行全身减脂，像慢跑、游泳、骑行等，都是好入门又有效的有氧运动，几种运动混搭着练起来，也更容易坚持下去。建议每周运动34次，每次3060分钟，让脂肪得以充分燃烧。无氧训练，增肌塑形在有氧运动全身减脂的同时，搭配适当的无氧训练，不仅能有效提升你的肌肉含量，进而提高你的基础代谢率，让身体消耗的能量增加；同时也能帮助你针对性紧实腹部肌肉，助你更快练出平坦漂亮的腹部线条。仰卧转体锻炼部位：腹横肌、腹直肌动作频率：左右交替10次/组，做3组平板支撑锻炼部位：腹横肌、腹直肌动作频率：1分钟/组，做3组侧支撑锻炼部位：腹外斜肌动作频率：左右各30秒/组，做3组仰卧抬腿锻炼部位：腹外斜肌动作频率：左右各10次/组，做3组别再抱怨肚子难减，那都是因为没有找对方法。无氧、有氧强强联合，在夏天到来之前，一定和游泳圈说再见！

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