减肥期间，牢记“3不要、2坚持”

减肥期间，牢记3不要、2坚持

随着气温的升高，大家也都纷纷换下臃肿的棉袄外套，都把单衣服穿起来，又到女性朋友暗暗较劲的时候，如果这时候再不抓紧时间减肥，到时候尴尬的就只有你。

许多人都纷纷开始实行的自己减肥计划，其实想要瘦下来也没有诀窍，核心就是迈开腿和管住嘴。大部分人长肉就是因为管不住嘴去贪吃所造成的，所以平时饮食习惯是很重要的。减肥期间，牢记3不要、2坚持，能够有效提升你的减肥速度

2坚持

坚持早睡，保证每天能够睡足够8个小时

熬夜晚睡导致身体导致精神和注意力无法集中，身体疲劳导致食欲大增，代谢下降热量增多，从而身材会越来越胖。所以减肥期间要养成早睡的习惯，可以有效地促进身体的代谢能力，促进内分泌的稳定分泌，让身体充满活力和精力。

坚持睡前4小时不进食

减肥不要不吃晚餐，容易引发肠胃疾病，晚上也会由于饥饿而暴饮暴食。减脂晚餐要早点吃，这样有助于食物消化，避免热量堆积。

晚餐应该以清淡为主，不要吃油腻的食物，以蔬菜为主。睡前4小时不要进食，这样睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪，有助于减肥。

3不要

1、不要喝任何带糖的饮品

各种奶茶、碳酸饮料都是含糖饮品，包括酒精也是大麦制品，属于碳水化合物饮品，会转化为单糖跟多糖，从而升高身体血糖，促进脂肪的堆积。

我们要改为多喝温开水，以此促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解，还能抑制饥饿感的出现。不喜欢喝水的人可以喝红茶、黑咖啡或者自制柠檬水，这些都是低卡、不含糖的健康饮品。

2、不要狼吞虎咽

吃饭的过程不要狼吞虎咽，因为吃饭吃得太快就会导致吃得多，吃撑，这样不利于身体的消化和吸收，还会给肠胃造成太大的压力，导致胃病的出现。所以减肥期间，吃饭的习惯要学会细嚼慢咽，吃得慢有助于身体的消化，还可以让自己慢慢地变成易瘦体质。

3、不要不运动！

虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。

减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。

刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。

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